barki cwiczenia

[...] raz w tygodniu chodze na Muay thai, masakryczny 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek czwartek ? Do tego jak [...]

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]

superserię? Hmm, a znasz jeszcze ciekawe ćwiczenia na barki? Najlepiej łatwe do wykonania? Chętnie się zastosuję. O bicu myślałem z gryfem łamanym, a tricu wyciskanie jednorącz francuskie, co ty na to? Na razie idę spać, do jutra!

[...] 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 ĆWICZENIA NA BICEPS PO 4 SERIE jako, że w pushu jest tak dużo ćwiczeń czy mogę zrobić jakieś ćwiczenia na barki razem z plecami??? Proszę o szybką odpowiedź

[...] łydki) jednocześnie ignorując największe partie, mające nawiększy wpływ na rozwój prawidłowej muskulatury. Praktycznie olewasz plecy! Szrugsy to dodatek do sesji na barki bądź na plecy, a nie podstawowe ćwiczenia w planie treningowym! Zintensyfikuj plan jeżeli chodzi o klatkę piersiową i plecy. Wprowadź klasyczne przysiady bądź martwy [...]

moim zdaniem przy klacie dałbym albo wycisk hantle albo na maszynie i dałbym tez płasko wyciskanie, na plecy dałbym drazek, wiosłowanie i MC będą lepsze przy redukcji na nogi wydaje mi sie ze za dużo ćwiczęń na bic i tric dałbym 2 ćwiczenia na barki tez albo maszyna alo hantla daj podstawowe ćwiczenia na wolnych cięzarach a nie kombinujesz

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max [...]

[...] klatka ok zamiast bicepsu jesli na sile to zamienilbym na triceps. Sroda napisales nogi i cw. mc?? od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi?? od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? Ogolnie w tym planie za duzo cwiczen w dany dzien, serie i powtorzenia zle dobrane. Nie mam zamiaru poprawiac tego planu osobie ktora ma sie za nie wiadomo kogo [...]

[...] z kregoslupem, bo on wogole byl kiepski. Na marginesie - siedzac wcale nie obciazamy kregoslupa mniej - tak Ci sie tylko wydaje - szczegolnie wykonujac szrugsy i cwiczenia na barki. W przypadku problemow z kregoslupem lepiej stosowac sie do zasady: nie liczy sie ilosc tylko jakosc. Gall slusznie podkresla rozsadek i umiar - to jest najwazniejsze.

[...] małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie mega-artykuł (by Michail) oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze tak : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie sztangi (triceps) Jesli chodzi o serie to powinno sie robic [...]

[...] ekspandera nad głową *Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLA W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek uda oraz barki *Uda - co polecacie z nimi zrobić? -”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -PRZYSIADY WYKROCZNE *Barki -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie [...]

[...] rób np wyciskanie francuskie w siadzie sztangą albo prostowanie ramienia w opadzie tułowia sztangielką. PS: To wyciskanie sztangielki jednorącz to oczywiscie nie tak jakbyś barki robił, pełna nazwa to wyciskanie francuskie sztangielki w siadze Podałem tylko przykład ćwiczenia zastępczego bo nie masz dostępu do wyciągu PS: Nie,wykroki są na [...]

WYNIKI PO OK. 3 MIESIĄCACH ĆWICZENIA WAGA: TALIA: +0cm KLATKA: +0,5cm/ -3cm BARKI: 0cm BICEPS LEWY: +0,5cm/+0,5cm BICEPS PRAWY: +0,5cm/0cm PRZEDRAMIE LEWE: +0,5cm/+0,5cm PRZEDRAMIE PRAWE: +1,5cm/-0,5cm UDO LEWE: +2cm/+1,5cm UDO PRAWE: +1,5cm/+1cm ŁYDKA LEWA: +0cm/-1cm ŁYDKA PRAWA: 1cm/1cm Wyciskanie leżąc : kiedyś x4 12(30kg)/ tymczasowo x4 12(45 [...]

[...] ryż, ziemniaki,naleśniki. Przeważnie codziennie pierś z kurczaka. Ryż już troche zbrzydł więc zastepuje go daktylami i bananami. Co do treningu to się oszczędzam, ale aktualnie leci split podzielony na: -nogi/plecy -biceps/triceps -klata/barki Ciężary bardzo niskie do 10-15kg lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Miło, że ktoś tu zagląda, pozdrawiam :)

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

[...] na klate. 9 serii starczy. czyli 3 cwiczenia, kazde po 3 serie. tricek ujdzie. na grzbiet mozesz dodac jeszcze jedno cwiczenie, bo w sumie szrugsy sie nie licza sa tylko na kaptury, ogolnie plecow nie rozwijaja, ani nie poszerzaja. barki ok. na nogi oprocz wykrokow daj tez normalne przysiady. do wspiec mozesz tez dodac jeszcze kilka powtorzen.

Prawda, plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p

[...] jest unoszenie tułowia z opadu chyba że pełni rolę rozgrzewki przed martwym ciągiem , jednak dobrze rozłożone serie w mc spełnią swoja funkcję idealnie inaczej bym podzielił dni treningowe , barki masz dwa ćwiczenia atakujące mocno przedni akton a żadnego na boczny stricte nóżki to też łydki dlaczego tylko dwa ćwiczenia na klatke piersiową?

o i chooj, zabiłem się tym mixem.. trening na plecy 3 cwiczenia po 3 serie na barki to samo ciezarem takim ze niemowlak by tym rzucal.. po kazdej serii prawie mdlałem, zawroty w bani takie że chooj.. zimne poty i zjazd. To tyle z treningu.

Zobacze co da sie zrobic Moze cos takiego by Ci odpowiadalo ? Obowizkowo jednak zrob sobie 2 tygodniowa przerwe w cwiczeniach (najmniej tydzien ale kieruj sie bardziej w strone 2 jednak) W trakcie przerwy nie wykonuj zadnych cwiczen lub uprawiaj jakis sport najwyzej. Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej [...]